Đăng ký
Ăn gì để có nguồn sữa chất lượng cho bé tăng cân là câu hỏi của rất nhiều mẹ sau khi sinh. Việc mẹ ăn gì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến nguồn dinh dưỡng mà sữa mẹ sẽ cung cấp cho con. Đặc biệt trong 6 tháng đầu khi nguồn dinh dưỡng của con hầu hết từ sữa mẹ. Mẹ hãy cùng Tiệm cháo An tìm hiểu về dinh dưỡng để giúp mẹ có nguồn sữa chất lượng qua bài viết này nhé.
Nguyên tắc dinh dưỡng giúp mẹ có nguồn sữa chất lượng cho bé
Mẹ cần lưu ý những nguyên tắc sau để duy trì sữa cho con:
- Ăn uống đa dạng thực phẩm. Điều này giúp mẹ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và tăng sức đề kháng.
- Khẩu phần ăn đầy đủ nhóm dưỡng chất thiết yếu.
- Mẹ nên bổ sung nước đầy đủ để tránh mất nước. Mẹ nên uống khoảng 2.5 đến 3 lít nước mỗi ngày.
- Mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt để giảm tình trạng thiếu máu sau sinh.
- Để hạn chế loãng xương mẹ cần bổ sung canxi cho cơ thể.
- Mẹ nên tránh ăn đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn. Những thực phẩm không lành mạnh này sẽ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa của mẹ.
Một số thực phẩm giúp mẹ có nguồn sữa chất lượng
Thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa và sữa thanh mát
Chất lượng sữa của mẹ phụ thuộc rất nhiều vào thực phẩm mà mẹ ăn. Sau đây là một số thưc phẩm mẹ nên ăn để có nguồn sữa tốt nhất cho con:
- Cà rốt: Cà rốt sẽ khiến sữa mẹ thơm mát hơn. Bên cạnh đó cà rốt còn bổ sung hàm lượng lớn vitamin A giúp cải thiện cả chất lượng và số lượng sữa của mẹ. Sữa của mẹ không chỉ đặc và thành mát mà còn giúp con phát triển thị lực.
- Thì là: Đây là một thực phẩm giúp mùi vị sữa mẹ thơm ngon hơn kích thích bé bú. Không chỉ vậy thì là cũng giúp lượng sữa của mẹ tiết ra nhiều hơn.
- Rau ngót: Đây là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tác động đến nguồn sữa. Rau ngót giúp thông sữa sau sinh, giúp hạ sốt, làm sạch phần sót nhau sau sinh…
- Lá đinh lăng: Loại lá này giúp sữa dồi dào hơn, giảm căng tức, tắc tia sữa.
- Bí ngô: Thực phẩm này giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn. Bên cạnh đó giúp bé ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và phát triển trí não.
- Đu đủ: Giúp tiết hormone Oxytocin giúp quá trình sản xuất sữa mẹ. Giúp mẹ luôn có dòng sữa đặc sánh và giúp bé dễ tăng cân.
- Rau má: Giúp mẹ thanh lọc cơ thể và sữa tiết ra đều đặn. Giúp bé tăng cân và ít nổi rôm…
Thực phẩm cần thiết để bổ sung dưỡng chất cho bé
- Nước gạo lứt: Giúp bé phòng ngừa táo bón và dễ tăng cân.
- Tôm, cá: Gia tăng hàm lượng DHA giúp bé lớn nhanh, tăng cân, phát triển trí não.
- Các loại thịt: Củng cố cho hệ miễn dịch của bé phát triền, tạo năng lượng cho bé. Giúp bé tăng trưởng tốt hơn.
- Lá bồ công anh: Giúp mẹ thanh nhiệt, giải độc. Bên cạnh đó bổ sung protein và các khoáng chất khác giúp bé tăng cân nhanh hơn.
Mẹ tham khảo thêm: Lợi ích của sữa mẹ đối với bé
