Đăng ký
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao và độ chắc khỏe của xương. Đây cũng là vai trò của canxi được các mẹ biết đến nhiều nhất. Điều này khiến mẹ luôn muốn bổ sung canxi để bé có thể cao lớn hơn. Tuy nhiên việc bổ sung canxi không đúng cách có thể khiến tác dụng mang lại không như mong muốn. Vậy mẹ hãy cùng Tiệm cháo An tìm hiểu thêm những kiến thức về canxi qua bài viết này nhé!
Vai trò của canxi đối với bé
Canxi là một dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với bé:
- Canxi giúp bé tăng chiều cao, giúp xương chắc khỏe.
- 99% canxi nằm ở xương và răng, vậy nên không chỉ xương, canxi còn giúp răng bé chắc khỏe. Thiếu canxi bé có thể bị chậm lớn, còi xương, răng dễ sâu, không mọc đều…
- Canxi góp phần tăng khả năng miễn dịch. Giúp loại bỏ những khuẩn gây bệnh xâm nhâp vào cơ thể bé.
- Canxi có vai trò quan trọng với hệ thần kinh của bé. Nếu thiếu canxi bé thường khóc đêm, hay giật mình hoặc dễ nổi cáu.
Các vấn đề thường gặp
Thiếu canxi
Thiếu canxi có thể xảy ra do lượng ăn vào không đủ hoặc hấp thụ kém. Khi cơ thể thiếu canxi, lượng canxi trong xương sẽ được huy động để duy trì nồng độ canxi trong máu. Điều này là nguyên nhân chính gây ra loãng xương. Bên cạnh đó thiếu canxi có thể dẫn đến:
- Thiếu xương (mật độ khoáng của xương thấp hơn bình thường)
- Loãng xưỡng (mật độ xương rất thấp)
- Tăng nguy cơ gãy xương
- Các bệnh lý nghiêm trọng hơn như cao huyết áp hay ung thư ruột.
- Bé thiếu canxi sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của xương.
Thừa canxi
Tình trạng thừa canxi thường ít gặp hơn. Canxi thừa trong máu tích trữ trong mô do tiêu thụ quá nhiều. Lượng canxi khi ăn vào dư thừa sẽ cần được bài tiết ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên nếu dùng canxi liều cao, thừa nhiều canxi có thể dẫn đến:
- Thận phải làm việc không ngừng nghỉ dẫn đến quá tải. Điều này có thể gây ra sỏi thận hay sỏi niệu quản.
- Tăng canxi huyết và suy thận.
- Giảm hấp thu các khoáng chất cần thiết khác như sắt, kém hay photpho.
Bổ sung canxi đúng cách cho bé
Bổ sung đúng liều lượng
Nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi cần là khác nhau. Ví dụ như đối với bé dưới 6 tháng cần 300mg canxi 1 ngày trong khi bé từ 6 tháng tới 1 tuổi sẽ cần khoảng 400mg… Vì vậy mẹ cần tìm hiểu để bổ sung đúng liều lượng canxi cho bé.
Việc được bổ sung canxi đúng liều lượng sẽ giúp bé phát triển tốt hơn. Quá nhiều canxi cũng không tốt cho cơ thể. Bé có thể bị buồn nôn, táo bón, đau xương… Về lâu dài điều này có thể gây vôi hóa hay sỏi thận và khiến khả năng sắt, kẽm,… của bé giảm đi rất nhiều.
Lượng canxi bé cần theo từng giai đoạn:
- Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi sẽ cần 300mg canxi/ngày.
- Trẻ từ 7 tháng tới 12 tháng tuổi cần 400mg canxi/ngày.
- Trẻ trong giai đoạn từ 1 đến 3 tuổi cần 500 mg canxi/ngày.
- Trẻ từ 4 đến 6 tuổi cần 600mg canxi/ngày.
- Trẻ từ 7 đến 9 tuổi cần bổ sung 700 mg canxi/ngày.
- Trẻ từ 10 tuổi cần 1000mg canxi/ngày.
- Trẻ từ 11 đến 24 tuổi cần 1200mg canxi/ngày.
Bổ sung đúng thời điểm
Thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi cho bé là vào buổi sáng. Bởi đây là thời điểm bé tiếp xúc với nắng sáng có lợi giúp tổng hợp vitamin D, hấp thụ canxi tốt. Sau bữa ăn sáng khoảng 30-60 phút là thời điểm thích hợp để mẹ bổ sung canxi cho bé.
Mẹ không nên cho bé uống canxi vào chiều hay tối. Điều này có thể khiến canxi bị lắng đọng trong cơ thể bé. Khiến bé khó ngủ hoặc dẫn đến táo bón, sỏi thận.
Kết hợp bổ sung vitamin D
Vitamin D là chất dẫn truyền giúp cơ thể tổng hợp và hấp thụ canxi tốt hơn. Vậy nên để có thể hấp thụ canxi tốt nhất thì bé cũng cần được bổ sung vitamin D. Mẹ có thể cho bé tổng hợp vitamin D bằng cách cho bé tắm nắng sớm, thời gian nắng có lợi là khoảng trước 9 giờ. Hoặc mẹ có thể bổ sung qua các loại thực phẩm giàu vitamin D như sữa, sữa chua, cá hồi hay lòng đỏ trứng,…
Bổ sung qua đồ ăn
Đối với bé sơ sinh mẹ cần cho bé bú sữa mẹ. Thời điểm này lượng canxi bé hấp thụ được là từ sữa mẹ. Cùng với đó mẹ cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất để bé được cung cấp đầy đủ các chất. Mẹ có thể bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm chức năng.
Nếu như lượng sữa của mẹ quá ít không đủ cho bé. Mẹ cần tìm đến bác sĩ để được tư vấn về việc bổ sung canxi ngoài.
Việc ăn uống hàng ngày chỉ giúp bé đáp ứng được khoảng 50% lượng canxi cần thiết. Tuy nhiên đây vẫn là hình thức cơ bản và hiệu quả nhất. Mẹ cần xây dựng thực đơn với đa dạng dưỡng chất cho bé để có thể hấp thu đa dạng chất dinh dưỡng.
Thực phẩm bổ sung canxi
- Các loại hạt: Hạt vừng, hạt chia, hạnh nhân…
- Phô mai: Hầu hết các loại phô mai đều cung cấp nhiều canxi. Đối với bé khó dung nạp đường sữa mẹ có thể chọn loại phô mai gà sẽ dễ tiêu hóa hơn. Các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bé hấp thu canxi tốt hơn phô mai từ nguồn thực vật.
- Sữa chua: Sữa chua cung cấp canxi và men vi sinh sống đem lại nhiều lợi ích. Việc cho bé ăn sữa chua sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Sữa chua ít béo sẽ cung cấp nhiều canxi hơn.
- Các loại đậu: Đậu trắng tây, đậu rồng, đậu xanh,…
- Các loại cá: Cá hồi, cá mòi,…
- Các loại rau củ quả: Cải chân vịt, cải xoăn, cải thìa,…
Mẹ tham khảo thêm: Các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé: Sắt
