Đăng ký
Khi mang thai việc tình trạng mẹ bầu chán ăn khá thường gặp. Mẹ có cảm giác không cảm thấy hấp dẫn với đồ ăn. Mẹ cũng không còn muốn ăn các món ăn yêu thích. Vậy mẹ nên làm gì để giảm tình trạng này? Mẹ hãy cùng Tiệm cháo An tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Cách khắc phục tình trạng chán ăn khi mang thai
Đa dạng bữa ăn, tránh thực phẩm gây chán ăn
Khi mang thai mẹ có thể chán ăn những món mình thích hoặc thèm những món mình không thích trước đó. Cũng có thể xảy ra trường hợp thèm ăn nó ở một giai đoạn rồi chán ăn ở giai đoạn sau.
Những thức ăn có thể gây chán ăn cho mẹ thường khá nặng mùi. Ví dụ như hành, tỏi, sữa, trứng, đồ cay… Tuy nhiên cũng sẽ có trường hợp mẹ rất thèm ăn những món này. Thường thì chúng sẽ không quá ảnh hưởng đến chế độ ăn của mẹ trong thai kỳ.
Vậy nên có thể lựa chọn ăn những món mình thèm. Tạm thời bỏ qua những món gây chán ăn cho mình. Tuy nhiên mẹ cũng cần lưu ý phải cân bằng các chất dinh dưỡng.
Mẹ cũng có thể thay đổi cách chế biến đồ ăn. Việc thay đổi này sẽ khiến mẹ có cảm giác mới lạ hơn và ăn ngon miệng hơn.
Khắc phục tình trạng ốm nghén
Ốm nghén là tình trạng rất bình thường trong thai kỳ. Tình trạng này sẽ nặng hơn khi mẹ tiếp xúc với những thực phẩm nặng mùi hay có mùi lạ. Vậy nên mẹ nên tránh những thực phẩm có mùi nặng. Mẹ cũng cần hẹ chế ăn cay hoặc các thực phẩm nhiều gia vị.
Mẹ có thể chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Ăn lót dạ bằng những thực phẩm nhẹ bụng, dễ ăn như bánh quy hoặc uống trà gừng. Điều này có thể giúp mẹ giảm tình trạng ốm nghén, buồn nôn.
Lưu ý trong chế độ ăn của mẹ
- Uống thật nhiều nước: Giúp giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện tình trạng ốm nghén. Mẹ nên bổ sung từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc thì mẹ có thể bổ sung thêm nước ép trái cây như cam, chanh…
- Hạn chế các đồ ăn nặng mùi: Nếu mẹ cảm thấy khó chịu với mùi của loại thức ăn nào hay loại thực phẩm nào thì nên hạn chế.
- Sử dụng những món ít gia vị: Các loại gia vị quá mặn, cay nóng dễ khiến mẹ bị đầy bụng ợ hơi, khó chịu. Mẹ có thể bị chán ăn do đó nên giảm cay, giảm mặn.
- Chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày: Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ khiến mẹ không có cảm giác ngấy khi ăn. Thay vì 3 bữa mỗi ngày thì mẹ có thể chia nhỏ khẩu phần thành 6 bữa và luôn uống nhiều nước kèm theo.
- Không bỏ bữa: Mẹ không nên bỏ bữa. Chế độ ăn của mẹ ảnh hưởng rất lớn đến thói quen của thai nhi trong bụng. Vì vậy hãy ăn đúng bữa và luôn giữ tâm thế vui vẻ khi ăn để con được khỏe mạnh.
- Bổ sung thực phẩm chứa protein và tinh bột: Những đồ ăn chứa protein và tinh bột sẽ giúp mẹ no lâu, giữ đường huyết ở mức ổn định, không bị mệt mỏi. Đồng thời giải phóng calo cần thiết cho hoạt động của cơ thể.
- Bổ sung đầy đủ các loại vitamin: Ngoài thức ăn hàng ngày thì mẹ cũng nên chú ý đến việc bổ sung các loại rau xanh, củ quả, trái cây để cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng và ăn uống ngon miệng. Để thai nhi được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng, mẹ cũng có thể sử dụng các viên uống đa vi chất như Axit folic, sắt, Vitamin C, D, E…
Mẹ tham khảo thêm: Mẹ bầu và chứng chán ăn khi mang thai (Phần 1)
