Đăng ký
Tập thể dục với mẹ bầu không chỉ là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe, dễ sinh mà còn giúp ích rất nhiều cho sự phát triển trong bụng mẹ. Dưới đây Tiệm cháo An sẽ chia sẻ về những lưu ý khi mẹ bầu tập thể dục trong quá trình mang thai để việc thể dục đạt hiệu quả tốt nhất.
Thời điểm tập thể dục thích hợp cho mẹ bầu
Thời gian đầu mang thai (đặc biệt là trong 3 tháng đầu), thai nhi chưa hoàn thành chu trình phát triển cơ bản của mình vậy nên mẹ lưu ý chỉ nên hoạt động nhẹ nhàng trong thời gian này.
Sau khi thai nhi đủ 20 tuần tuổi là thời điểm hợp lý để mẹ bầu thực hiện các bài tập thể dục. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên trong thời gian này cũng giúp mẹ tránh được nhiều vấn đề khi sinh và sau sinh.
Địa điểm tập thể dục phù hợp cho mẹ bầu
Mẹ nên chọn những địa điểm phù hợp với sản phụ, nơi không quá náo nhiệt và có nền phẳng.
Mẹ bầu có thể lựa chọn tham gia các phòng tập cho mẹ bầu (nếu có) hoặc tự tập luyện ở nhà. Tuy nhiên nếu có thể tập luyện tại phòng tập cho mẹ bầu với sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ là địa điểm lý tưởng nhất để thực hiện các bài tập đúng cách và an toàn.
Cường độ tập thể dục thích hợp cho mẹ bầu
Mẹ bầu nên tập thể dụng đều đặn hàng ngày với thời gian khoảng 15-30 phút. Nếu không thể luyện tập hàng ngày thì mẹ cố gắng duy trì khoảng 3 lần/tuần.
Khi luyện tập mẹ nên kết hợp với những động tác massage và điều chỉnh hơi thở để có tinh thần thoải mái điều này cũng có tác động tích cực đến thai nhi.
Một vài động tác, bài thể dục cần tránh
Mẹ bầu nên tránh các động tác liên quan đến gập bụng hay quá phức tạp để tránh tạo áp lực lên thai nhi.
Ngoài ra thì các động tác vặn hông hay cúi người sâu cũng tác động đến thai nhi. Những động tác này chỉ nên thực hiện với mức độ nhẹ và vừa phải.
Những lưu ý khác khi tập thể dục
Khi tập các bài thể dục mẹ bầu cần lưu ý:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn môn tập;
- Thời gian tập khoảng 30 phút/lần;
- Tập đều đặn mỗi ngày hoặc 5-6 ngày/tuần;
- Luôn khởi động làm nóng trước khi tập;
- Không tập quá sức;
- Uống nhiều nước;
- Mặc đồ co giãn, thoải mái khi tập.
Nếu có bất kỳ triệu chứng dưới đây mẹ nên tạm ngừng tập và đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm:
- Xuất huyết âm đạo;
- Chóng mặt;
- Thở nhanh nông khi gắng sức;
- Có cơn gò kèm đau bụng;
- Ra nước ối;
- Đau đầu;
- Đau nhói ngực;
- Yếu cơ ảnh hưởng đến việc giữ thăng bằng;
- Sưng phù kèm đau chân.
Mẹ tham khảo thêm: Mẹ bầu tập thể dục: Những bài tập thể dục an toàn và hiệu quả
