Đăng ký
Tập thể dục với mẹ bầu không chỉ là phương pháp giúp cải thiện sức khỏe, dễ sinh mà còn giúp ích rất nhiều cho sự phát triển trong bụng mẹ. Dưới đây Tiệm cháo An sẽ chia sẻ về những bài tập thể dục an toàn mà hiệu quả nhất cho mẹ bầu trong quá trình mang thai.
Đi bộ
Đây là tập thể dục tổng thể tốt nhất cho mẹ khi mang thai. Đi bộ giúp tăng nhịp tim và tốc độ lưu thông máu trong cơ thể. Tim và phổi trong quá trình đi bộ được tăng cường hoạt động theo chiều hướng tích cực. Điều này còn giúp mẹ bầu cải thiện được hơi thở tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh thường.
Mẹ bầu có thể luyện tập ở bất cứ đâu, không cần đến bất kì thiết bị hỗ trợ nào, không hề gây tổn thương đến đầu gối và mắt cá chân. Trên hết, hình thức luyện tập này an toàn trong suốt thời kỳ mang thai.
Yoga
Đây là một bài tập lý tưởng để mẹ có thể thư giãn và cải thiện sự linh hoạt. Việc tập yoga không chỉ cải thiện thể chất mà còn cả tinh thần của mẹ bầu và thai nhi.
Hiện nay đã có rất nhiều bài tập yoga nhẹ và đặc trưng cho mẹ bầu. Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn và thực hiện các bài tập này.
Bên cạnh đó, những bài tập nhỏ xen kẽ như tập hít thở đúng cách, khởi động nhẹ tay chân, căng cơ, lườn, massage thư giãn,… cũng rất có ích cho thai kỳ, có lợi cho quá trình chuyển dạ và sinh con.
Bơi
Đây là một trong số những bài tập thể dục an toàn nhất khi mang thai. Bơi giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, xua tan cảm giác nặng nề do tăng cân.
Bơi cũng thúc đẩy hệ thống tim mạch và giúp mẹ bầu cảm thấy bớt áp lực, mệt mỏi.
Khiêu vũ
Việc thả mình theo giai điệu nhạc cũng là một trong những bài tập khá thú vị cho mẹ bầu. Mẹ có thể cảm thấy thư giãn, thoải mãi, tăng nhịp tim cũng như sự linh hoạt. Mẹ có thể thực hiện các điệu nhảy như: jazz, samba, múa bụng…
Tuy nhiên, mẹ bầu lưu ý tránh các động tác xoay, tránh chuyển hướng đột ngột. Hoặc các điệu nhảy như zumba hay múa ba lê cũng không nên thực hiện trong thời gian mang thai.
Pilates
Pilates giúp kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục để mẹ bầu kiểm soát, tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.
Pilates được thực hiện tốt nhất khi có sự hướng dẫn từ chuyên gia, đặc biệt là khi mẹ chưa quen với bài tập này. Huấn luyện viên có thể hướng dẫn để các bài tập đạt được hiệu quả tối đa.
Những bài tập thể dục với bóng cho mẹ bầu
Ngồi bóng là một trong những liệu pháp mang lại hiệu quả cao giúp mẹ bầu giảm đau và căng thẳng.
Đây cũng là bài tập giúp cho mẹ giữ dáng và hữu ích trong quá trình chuyển dạ.
Mẹ có thể tham khảo thêm về những lưu ý khi tập các bài thể dục tại: Mẹ bầu tập thể dục: Những lưu ý cho mẹ bầu khi tập thể dục
