Đăng ký
Bên cạnh vấn đề dinh dưỡng rất được quan tâm thì giấc ngủ cũng là điều vô cùng quan trọng với mẹ bầu. Đặc biệt trong thời gian này, mẹ sẽ cảm thấy buồn ngủ nhiều hơn so với bình thường. Vậy tại sao mẹ bầu lại thường thấy buồn ngủ? Mẹ bầu ngủ nhiều như vậy có tốt hay không? Mẹ hãy cùng Tiệm cháo An trả lời những câu hỏi này qua bài viết nhé!
Tại sao mẹ bầu thường cảm thấy buồn ngủ?
Khi mang thai mẹ thường buồn ngủ nhiều hơn so với bình thường. Điều này là do cơ thể tiết ra hormone progesterone điều hòa chu kỳ sinh sản. Không chỉ vậy, mẹ còn phải chịu sức ép lên tim, thận hay các hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Điều này khiến mẹ rất dễ bị mệt và buồn ngủ.
Triệu chứng này ở mẹ bầu còn được gọi là nghén ngủ. Tuy nhiên đối với mỗi người thì mức độ nghiêm trọng và thời gian diễn ra sẽ khác nhau. Mẹ sẽ buồn ngủ nhiều hơn ở 3 tháng đầu thai kỳ. Mẹ buồn ngủ nhiều hơn, ngáp nhiều và thường xuyên trong trạng thái lờ đờ mệt mỏi.
Có nghiên cứu chỉ ra rằng, mẹ bầu ngủ dưới 6 tiếng một ngày có nguy cơ mổ cao hơn so với ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Không chỉ vậy quá trình chuyển dạ cũng trở nên kéo dài và khó khăn hơn. Chính vì vậy việc ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng là điều vô cùng quan trọng với mẹ.
Mẹ bầu ngủ nhiều khi mang thai có tốt không?
Một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng với mẹ bầu. Việc phải chịu những thay đổi từ cơ thể lớn khiến mẹ cần có thời gian phục hồi lại cơ thể. Bên cạnh đó có một giấc ngủ ngon sẽ giúp mẹ cải thiện hệ miễn dịch. Tuy nhiên có nhiều mẹ khi mang thai cảm thấy ngủ bao nhiêu cũng không đủ, ngủ không thoải mái và vẫn thấy mệt mỏi. Như vậy thì cho dù có ngủ nhiều cũng không phải điều tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Việc mẹ bầu ngủ nhiều có tốt không còn phụ thuộc và thể trạng và chế độ sinh hoạt của mẹ. Bên cạnh việc ngủ thì mẹ còn phải cân bằng chế độ dinh dưỡng và thể dục. Vậy nên nếu chỉ quan tâm mỗi giấc ngủ thì cũng vẫn gây ảnh hưởng không tốt.
- Khi mẹ ngủ nhiều có thể tăng nguy cơ mắc thuyên tắc mạch phổi. Vì khi nằm lâu sẽ tạo điều kiện cho các khối máu ở tĩnh mạch chân di chuyển lên tĩnh mạch phổi có thể dẫn đến tắc nghẽn.
- Việc mẹ ngủ nhiều hơn tức là cũng vẫn động ít đi và có thể dẫn đến cứng cơ. Ngủ nhiều cũng có thể khiến đường huyết tăng, dễ bị tiểu đường.
Mẹ bầu nên ngủ như nào để đảm bảo sức khỏe?
Để giấc ngủ của mẹ là hợp lý, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé thì mẹ cần ngủ đúng và đủ giấc. Mẹ nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày và có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Trong giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ thường buồn ngủ nhiều hơn và để hạn chế các tình trạng có thể gặp do ngủ nhiều mẹ cần:
- Tạo thói quen ngủ đủ giấc và đủ giờ.
- Mẹ cần giữ tâm trạng thoải mái, tránh suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ.
- Mẹ nên hạn chế các công việc nặng nhọc.
- Mẹ không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ tránh đi tiểu đêm.
- Mẹ cần kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn.
- Mẹ nên có tư thế nằm phù hợp để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Mẹ nên nằm nghiêng và tốt hơn là nên nghiêng về bên trái. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm nguy cơ sinh non.
Mẹ tham khảo thêm: Mẹ bầu và những triệu chứng khó chịu thường gặp (Phần 1)
