Đăng ký
Bên cạnh vấn đề dinh dưỡng rất được quan tâm thì giấc ngủ cũng là điều vô cùng quan trọng với mẹ bầu. Đặc biệt trong thời gian này, mẹ sẽ cảm thấy buồn ngủ nhiều hơn so với bình thường. Vậy làm thế nào để cái thiện chất lượng giấc ngủ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh? Mẹ hãy cũng tiệm cháo An trả lời câu hỏi qua bài viết này nhé!
Tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu
Để có một giấc ngủ chất lượng mẹ cần lưu ý cả tư thế ngủ của mình. Trong giai đoạn mang thai tử cung sẽ tăng kích thước để có thể đủ chỗ cho thai nhi. Việc mẹ nằm ngủ đúng tư thế sẽ khiến mẹ thoải mái hơn và làm giảm áp lực lên tử cung.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nằm nghiêng về một bên là tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ. Trong đó, nghiên về bên trái sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm nguy cơ sinh non.
Lợi ích của việc năm nghiêng khi ngủ cho mẹ bầu:
- Giúp chất dinh dưỡng từ máu đến nhau thai dễ dàng hơn.
- Giúp tránh tình trạng tử cung đè vào gan.
- Giảm áp lực lên lưng và chân dưới. Tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu.
- Giảm hiện tượng phù chân, nhất là phù chân sinh lý ở những tháng cuối thai kỳ.
- Tránh tử cung chèn ép vào tĩnh mạch làm giảm lượng máu về tim.
Ngoài ra những tư thế khác có thể giúp mẹ thấy thoải mái có thể kể đến như:
- Kê một vài chiếc gối ở dưới người để làm giảm chứng ợ nóng.
- Nâng cao chân với gối để giúp giảm sưng và đau chân.
- Sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ cơ thể và hỗ trợ cho lưng.
Hoạt động thể chất
Việc mẹ tập thể dục sẽ làm tăng lượng oxy cung cấp cho thai nhi. Bên cạnh đó sẽ khiến mẹ cảm thấy giãn cơ, dễ chịu hơn. Hoạt động thể chất không chỉ cải thiện giấc ngủ ở mẹ bầu mà ở mọi lứa tuổi.
Tuy nhiên khi hoạt động thể chất trong thời kỳ mang thai mẹ nên tập các bài tập nhẹ nhàng vừa phải với cường độ và thời gian hợp lý. Mẹ nên tránh tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 4-6 tiếng.
Nghe tiếng ồn trắng
Tiếng ồn trắng có thể kể đến như: tiếng mưa, tiếng sóng, tiếng nước chảy,… Tiếng ồn trắng giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn và ngủ sâu hơn. Điều này giúp chất lượng giấc ngủ được nâng cao hơn. Đây là biện pháp được khá nhiều mẹ áp dụng kể cả với bé sau này.
Thiết lập thói quen, đồng hồ sinh học khoa học
Mẹ cần có thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Việc mẹ ngủ đúng giờ cũng sẽ tạo ra đồng hồ sinh học cho thai nhi từ khi còn là bào thai. Mẹ nên tránh thức khuya, làm việc về khuya hay sử dụng điện thoại khuya… Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp mẹ và bé có tinh thần thoải mái và không cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.
Mẹ nên ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng một ngày. Ngoài ra mẹ nên có giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút vào buổi trưa. Việc có đủ thời gian nghỉ ngơi rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
Mẹ nên để đầu óc thư giãn trước khi đi ngủ. Mẹ có thể ngồi thiền, tập yoga hay uống nước ấm trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn.
Một số lưu ý khác cho mẹ
Mẹ cần lưu ý một và điều sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì thói quen ngủ hợp lý:
- Mẹ nên tránh ăn trước khi đi ngủ khoảng 3-4 tiếng. Đặc biệt là đồ ăn chứa nhiều chất béo, đồ chiên rán vì có thể khiến trào ngược, ợ chua khi ngủ.
- Mẹ hạn chế uống nước trước khi đi ngủ để tránh đi tiểu đêm.
- Mẹ nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, các loại đậu hay cá có thể giúp mẹ ngủ ngon hơn.
- Mẹ nên giữ thói quen đi ngủ sớm và tránh ngủ bù vào ban ngày.
Mẹ có thể tham khảo thêm tại: Mẹ bầu ngủ nhiều khi mang thai có tốt không?
