Đăng ký
Thèm ăn là một triệu chứng thường gặp khi mẹ mang thai. Việc mẹ thèm ăn và ăn uống đầy đủ là điều tốt. Tuy nhiên mẹ cũng cần kiểm soát chứng thèm ăn để tránh tăng cân mất kiểm soát ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé. Vậy mẹ hãy cùng Tiệm cháo An tìm hiểu về cách kiểm soát chứng thèm ăn khi mang thai nhé.
Nguyên nhân dẫn đến chứng thèm ăn khi mang thai
Việc thèm ăn khi mang thai có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau:
- Thay đổi nội tiết tố: Việc các hormone có sự thay đổi khiến mẹ nhanh đói và thèm ăn hơn.
- Stress: Mẹ thường lo lắng căng thẳng khi mang thai thậm chí có những người còn trầm cảm trong thời gian này. Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến thèm ăn ở mẹ bầu.
- Cơ thể cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn: Như cách nói thông thường thì khi mang thai mẹ không chỉ ăn cho một mà còn ăn cho 2 người. Vậy nên nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể tăng cao để chuyển hóa thành năng lượng cho cả mẹ và còn cần cho sự phát triển của thai nhi. Đó cũng là lý do khiến mẹ đói, thèm ăn và ăn nhiều hơn bình thường.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc mẹ sử dụng khi mang thai có thể khiến cơ thể nhanh đói và thèm ăn hơn.
Mẹ tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu khi bị động thai
Cách kiểm soát chứng thèm ăn khi mang thai
- Chia nhỏ các bữa ăn: Mẹ nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để không có cảm giác đói và thèm ăn.
- Không nên bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa quan trọng giúp cung cấp năng lượng trong ngày. Ăn sáng đầy đủ giúp mẹ hạn chế cảm giác đói hơn.
- Tập thể dục thường xuyên: Mẹ nên vận động thường xuyên để cơ thể thoải mái. Bên cạnh đó sẽ kiểm soát được hormone tạo cảm giác thèm ăn.
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Khi thèm ăn mẹ chỉ ăn một chút. Mẹ có thể ăn một ít, một miếng nhỏ thay vì ăn nhiều khi thèm.
- Ăn những món bổ dưỡng. Việc ăn đồ bổ dưỡng hơn sẽ giúp cung cấp năng lượng tốt hơn. Mẹ sẽ giảm cảm giác đói và thèm ăn hơn.
- Không để nhiều đồ ăn vặt ở nhà: Điều này sẽ hạn chế việc mẹ ăn nhiều khi thèm.
- Chọn những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe: Khi thèm ăn mẹ có thể ăn những loại đồ ăn nhẹ bổ dưỡng như trái cây hay các loại hạt.
- Uống nhiều nước: Đôi khi cơ thể có thể nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói. Bổ sung nước đầy đủ sẽ giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn.
- Bổ sung một số axit béo thiết yếu: Chúng có tác dụng làm giảm cơn thèm ăn của mẹ. Một số thực phẩm có thể kể đến như: súp lơ, dầu lanh, sữa đậu nành, cá hồi…
- Bỏ qua cơn thèm: Đây cũng là biện pháp tốt nhất cho mẹ. Việc này sẽ tạo thành thói quen khiến mẹ không tìm và ăn mỗi khi thèm ăn.
